達能營(yíng)養中心在全球
預防肥胖科普教育活動(dòng)
第20期 運動(dòng)減肥ABC（5）
北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所 常翠青
2007年7月25日
“沒(méi)時(shí)間運動(dòng)”的人如何去運動(dòng)
現代生活，很多人忙于工作和家庭，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)鍛煉，無(wú)暇顧及自己的身體健康，因而更容易發(fā)胖，往往處于亞健康狀態(tài)。因此，應該呼吁大家改變觀(guān)念，合理分配時(shí)間，積極運動(dòng)，重視健康。
●見(jiàn)縫插針去運動(dòng) 例如上下樓不坐電梯；1千米以?xún)鹊穆烦滩叫校惶崆耙徽净騼烧鞠鹿财?chē)走路上班或回家等。
●盡量增加日常體力活動(dòng) 例如改騎自行車(chē)或步行代替乘車(chē)或駕車(chē)；站立代替靜坐；走路去超市購物；雙休日不睡懶覺(jué)；減少看電視時(shí)間等。
●還有一個(gè)便捷有效的方法就是在辦公的間隙進(jìn)行鍛煉。
以下列舉四個(gè)在辦公室就可以進(jìn)行的有氧運動(dòng)方法。四個(gè)動(dòng)作演示以及注意事項如下：
頸部運動(dòng)
身體坐直，全身放松，精力集中。慢慢向下低頭，感覺(jué)到脖頸后部肌肉拉伸時(shí)，持續10秒鐘。慢慢將頭抬起，向后仰，達到伸展脖頸前部肌肉的目的。重復動(dòng)作向左、向右各一組。
注意不要連續轉動(dòng)頭部，以免傷害頸部肌肉和脊椎。
擴胸運動(dòng)
身體坐直，收腹，雙手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，持續10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展胸部肌肉，做兩組。
以上兩個(gè)動(dòng)作既可以在辦公椅上進(jìn)行，也可以站立進(jìn)行。
腰腿運動(dòng)
身體站直，左腿前伸繃直，腳尖盡力蹺起，右腿彎曲呈半蹲姿勢，雙手放在彎曲的大腿上，身體重心向后移至腰、臀部。保持10秒鐘。然后左右腿交換，做兩組。
全身舒展運動(dòng)
弓步姿勢，前腿弓，后腿蹬，后腳跟一定要蹬地踩實(shí)，雙腳腳尖朝向身體前部，雙手合十向頭頂伸舉，抬頭后仰。保持10秒鐘，然后雙腿交換，做兩組。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作后，最好在充分休息之后，再進(jìn)行鍛煉。